Все записи

Похудеть с силой визуализации

Визуализация — это процесс создания мысленного образа того, что вы хотите, чтобы произошло. Исследования показали, что визуализация может иметь как физические, так и психологические преимущества. Повторная визуализация ваших целей может укрепить уверенность и улучшить вашу способность справляться со стрессовыми эмоциями, окружающими задачу. Узнайте, как похудеть с силой визуализации.

Наш мозг состоит из двух отдельных полушарий; левые отвечают за логику, язык и математику, а правые — за восприятие пространства, визуальных образов и музыки. Методы когнитивной терапии, такие как разговор с самим собой, привлекают левое полушарие, а творческая визуализация использует возможности вашего правого полушария.

В спортивной психологии визуализация широко используется для повышения спортивных результатов. Спортсмены используют его, чтобы визуализировать себя, выигрывая соревнования заранее, что помогает им развивать конкурентные преимущества, повышать умственную осведомленность и повышать уверенность в себе и благосостояние. Поскольку визуализация полностью сосредоточена, атлеты, получившие травму, могут использовать ее, чтобы увидеть себя на поле, что, как было установлено, ускоряет процесс восстановления. В выпуске журнала National Research Council Journal в 1988 году Д.Л. Фельц, Д.М. Ландерс и Б.Дж. Беккер сообщили, что этот тип умственной практики дает измеримые результаты.

Визуализация — это мощный инструмент, который поможет вам добиться успеха в достижении ваших целей по снижению веса. Чтобы подготовиться к сеансу визуализации, найдите удобное место, свободное от отвлекающих факторов. Сними обувь и выключи свет. При желании сыграйте успокаивающую музыку. Сядьте в удобное кресло, найдите расслабленную позу и сделайте медленный глубокий вдох. Теперь вы готовы начать визуализацию.

Визуализация себя тонким является мощным способом сохранить мотивацию и держать потерю веса в верхней части списка приоритетов, независимо от того, хотите ли вы потерять 10 фунтов или 100 фунтов. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что акт воображения каждой вкусной детали пищи заставляет людей есть меньше пищи, которую они воображают.

Упражнения на визуализацию могут быть визуальными, кинестетическими (как чувствует тело) или слуховыми (то есть рев толпы). Вы можете использовать эти методы, чтобы представить себя в вашем целевом весе. Как ты будешь выглядеть? Как ты будешь себя чувствовать? Что скажут ваши друзья и родственники?

Визуализация может значительно повысить вашу эффективность в достижении ваших целей. В исследовании, проведенном в Гарварде, исследователи обнаружили, что учащиеся, которые визуализировали выполнение задания позже, выполнили задание с почти 100-процентной эффективностью. Те, кто не визуализировал задачу заранее, достигли только 55-процентной эффективности при выполнении задачи.

Негативные мысли возникают из-за эмоциональных переживаний, внутренней суматохи и фрагментированного мышления. Благодаря силе визуализации мы используем естественную и простую дисциплину, чтобы медленно успокаивать воды негативных мыслей и эмоций и позволять позитивным образцам визуализации брать контроль. Сочетая медитацию с позитивными образами, ваше время размышлений является идеальным местом для использования позитивного мышления для создания новых конструктивных моделей мышления. Фактически, посредством медитации вы можете развить способность фокусироваться на более длительные периоды времени и позволить своему уму отдыхать на позитивных концепциях достаточно долго, чтобы навсегда изменить свои шаблоны мышления.

Визуализация — это мощный способ добиться успеха в обучении жить позитивными результатами. Это единственная дисциплина, которая дает вам практические навыки «как делать», чтобы увидеть реальный прогресс в изменении ваших шаблонов мышления. Когда вы можете сделать это, у вас есть внутренняя сила и навыки, чтобы начать думать более позитивно и увидеть, как сила визуализации начинает работать на вас. Начните сейчас, и похудеть с силой визуализации.