Все записи

Контролируйте свой уровень сахара для предотвращения предиабета

Несколько факторов риска указывают на преддиабет, также известный как метаболический синдром. Все эти факторы прокладывают путь к инсулину и проблемам с метаболизмом, если вы не вносите необходимые изменения в образ жизни, необходимые для их контроля. Из этих изменений осведомленность о питании является одной из самых фундаментальных.

Если вы боретесь с преддиабетом, будьте осторожны при планировании закусок и приемов пищи. Держитесь подальше от рафинированного сахара и безалкогольных напитков, сосредоточившись вместо этого на углеводах с низким гликемическим индексом. «Гликемический индекс» — это шкала, которая измеряет различные продукты в зависимости от того, сколько времени они тратят на расщепление сахара во время пищеварения. Как и во всех аспектах здоровья, баланс имеет ключевое значение, поэтому продукты с низким уровнем гликемического индекса, то есть они не приведут к быстрому повышению уровня сахара в крови, а затем к краху, — всегда лучший выбор.

Пища с низким гликемическим индексом включает фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, некоторые цельнозерновые макароны и хлеб и большинство орехов, в то время как продукты, которые вы должны ограничивать или избегать, включают в себя сладкие хлопья, фрукты с высоким содержанием сахара, белые обогащенные макаронные изделия или хлеб, пастернак, белый картофель, и большинство соков. Подходящими заменами являются цельнозерновые, фрукты и овощи, а также продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, включая те, которые содержат большое количество омега-3 жиров, такие как дикий лосось и авокадо. Конечно, уменьшение потребления калорий за счет уменьшения размеров порций будет способствовать здоровой потере веса, что также помогает улучшить метаболические нарушения.

Физические упражнения также играют важную роль в устранении преддиабета. Если вы еще не занимаетесь спортом, начинайте с умеренной ходьбы в течение 10-15 минут каждый день и постепенно увеличивайте скорость ходьбы и продолжительность времени, чтобы соответствовать уровню физической подготовки. В конце концов, вы хотите стремиться к быстрой 30-60-минутной прогулке, по крайней мере, пять дней в неделю — это рутина, которая не только поможет с потерей веса, но и улучшит ваше кровяное давление и уровень холестерина, уменьшая при этом ваш риск развития диабет и болезни сердца.

Адекватный сон также имеет решающее значение, так как недавние исследования показывают, что нарушенные модели сна способствуют развитию ожирения, диабета и метаболического синдрома. То же самое относится и к хроническому стрессу, который повышает уровень гормона, кортизола, поэтому найдите решение для снятия стресса, которое работает для вас, и участвуйте в вашей деятельности по снятию стресса так часто, как это необходимо.