Все записи

Как устранить храп естественным образом

В этой короткой статье я расскажу вам, как избавиться от храпа естественным путем. Вместо того, чтобы говорить вам, что делать, я собираюсь показать вам, что вы НЕ ДОЛЖНЫ делать, чтобы предотвратить храп ночью …

Во-первых, прежде чем мы перейдем к тому, чего не следует делать, чтобы естественным образом устранить храп, вам нужно получить ощущение того, как может быть вызван ваш храп. Я не хирург и не врач, поэтому я буду использовать повседневный язык, чтобы кратко изложить причину храпа.

Храп в основном вызван «материалом», который частично блокирует ваши дыхательные пути. Какие вещи? Я слышал, вы спрашиваете? Хорошо, материал — это мягкие ткани, которые у вас есть в дыхательных путях, которые, когда вы не спите, удерживаются на месте вашими мышцами. Но когда вы спите, ваши мышцы расслабляются, что дает возможность того, что эта мягкая ткань может «двигаться» в ваши дыхательные пути.

В результате ваши дыхательные пути частично блокируются, когда вы ложитесь спать. Воздух, которым вы дышите, устремляется назад и вперед в ваши дыхательные пути. Но когда он должен проходить через ограниченное пространство, он на самом деле должен течь быстрее, чтобы доставить и удалить такое же количество воздуха. Это заставляет воздух становиться турбулентным, а не гладким потоком. Это тогда заставляет расслабленную мягкую ткань вибрировать, вызывая ужасные звуки храпа.

Хорошо, теперь, когда вы знаете основную причину вашего храпа, давайте посмотрим, что вам НЕ следует делать, если вы действительно хотите устранить храп естественным образом …

1. НЕ пейте алкоголь перед сном. Вы не должны пить алкоголь в течение примерно 4 часов перед сном. Алкоголь может дать вам «толчок» для начала, но через некоторое время он превращается в депрессант. Так что, если вы выпили алкоголь перед сном, он расслабляет ваши мышцы даже больше, чем обычно, пока вы спите. Так что ничто не мешает вашей мягкой ткани проникнуть в дыхательные пути.

2. Аналогичным образом, НЕ ешьте большую еду слишком близко ко сну, если вы хотите устранить храп. Это связано с тем, что во время сна большая пища, лежащая в желудке, создает ненужное давление на диафрагму, что, в свою очередь, помогает сузить дыхательные пути. Вашему организму нужно время, чтобы полностью переварить пищу перед сном, поэтому не принимайте пищу в течение 3-4 часов после сна.

3. НЕ спите на спине. Если вы спите на спине, то может произойти следующее: когда мышцы внутри и вокруг челюстей расслабятся, ваша нижняя челюсть опускается вниз и удаляется от верхней челюсти. Это ограничивает ваши дыхательные пути. Когда ваш язык прикреплен к нижней челюсти, он возвращается в дыхательные пути, вызывая еще большую закупорку. Есть приспособления для храпа, которые вы можете купить, чтобы помочь вам спать на вашей стороне.

Приведенные выше 3 совета о том, как избавиться от храпа естественным путем, могут быть очень эффективными, если вы будете придерживаться их. Но, как и при любых условиях, есть и другие вещи, которые вы можете или не можете сделать, чтобы предотвратить храп. Одним из способов роста популярности является использование упражнений, которые помогают оживить мышцы, чтобы предотвратить блокирование дыхательных путей мягкими тканями.